当前位置:首页 > 人群养生 > 老人 > 正文

老年人运动应注意护腰

摘要:腰是人身体非常重要的一个部位,要特别注意保护。尤其是老年人,一旦伤着了腰就麻烦了。下面就来介绍老年人护腰的一些锻炼方法,希望对

  腰是人身体非常重要的一个部位,要特别注意保护。尤其是老年人,一旦伤着了腰就麻烦了。下面就来介绍老年人护腰的一些锻炼方法,希望对您有所帮助。

  老年人适合的护腰方法:

  转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

  弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

  捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

  生活中要注意的细节:

  搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

  已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、

Copyright © 2013-2015 8230.cc Inc. All Rights Reserved. 养生有道版权所有